trening na masy

1. WIEK: 34 lat 2. WAGA: 88 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy ciała -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 w trakcie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

Cześć. co sadzicie o tak rozpisanym treningu HST? Klatka - 12s Plecy- 12s Barki - 9s Nogi - zamiast nóg wrzucilem MC 4s. Przysiady odpadają ze względu, iż po nich lekko bolą mnie kolana, nie chce ryzykować. Pn: - wyciskanie sztangi na płaskiej 2s - rozpiętki 2s - wiosłowanie sztanga podchwytem 2s - ściąganie linki wyciągu górnego 2s - muscle up [...]

[...] W TYGODNIU * 6 (moge mniej, ale wolalbym 6 dni) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub no i taka sprawa, chcialbym ( o ile to sie oplaca, a mysle ze sie oplaca) taki trening, zebym po tygodniu cwiczen nie mogl sie ruszac :) lubie kiedy czuje bol w kazdym miesniu bo to znaczy, ze cos tam jednak bedzie rosnac xD Zmieniony przez - corlic w [...]

[...] ale zaczynam wgłębiać się w te wszystkie informacje że może mnie to spowolnić w walce itd. Dlatego chciałbym prosić was o pomoc w celu ułożeniu dobrego planu. Plan treningowy SW: Poniedziałek: MMA Wtorek: Bjj Środa: MMA Czwartek: Bjj Do tej pory ćwiczyłem na siłowni codziennie przed treningami lub dzieliłem trening siłowy na przed i [...]

Witam, jestem nowy i raczej takim "greenhornem" jeśli chodzi o poruszane kwestie na temat żywienia, suplementów itp. itd. :) 1. Wiek: 16 lat 2. Waga: 66 kg 3 Wzrost: 183 cm 4. Wymiary: - Biceps: 30 cm - Udo: 49 cm - Talia: 76 cm 5. Staż na siłowni: 1 rok i 3 miesiące chyba. 6. Cel: Przyrost masy 7. Brane suplementy/odżywki: Trec Monohydrant [...]

[...] lub 3 małe ziemniaczki -150g warzyw (brokuły, groszek, pomidor, ogórek, fasolka szparagowa, rzodkiewka, sałata) -10g oliwy z oliwek extra vigin (tj. 1 łyżka stołowa) polane jedzenie lub na tym usmażone mięso -1-1,5g omega-3 POSIŁEK 3 -to samo co POSIŁEK 2 trening siłowy POSIŁEK 4 - tuńczyk z puszki w sosie wlasnym (1 puszka) lub 200g innej ryby.

[...] nie taki grubasek jak brzuszka troche mam. Po rzuceniu fajek waga skoczyła mi o 10 kg dla mnie szok, narazie udało mi sie zgubić 2 kg , ale to jeszcze mało - trening FBW 3x tydz - w dni nietreningowe interwały, obecnie jestem na ósmym cel: budowanie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej (także wzrost [...]

[...] na palce w siadzie 4/max -stojąc 4/max Barki: -wypychanie sztangi zza głowy 4/ 12,10,8,6 -wypychanie sztangielek 4/12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4/12,10,8,6 Ocencie prosze i powiedzcie co zmienic . Dzieki z gory . Mam staz okolo 3 miesiace , ale to taki sobie trening . Kilka cwiczen i tyle , bez szczegolnego planu .

Jak w temacie. Jestem w trakcie tworzenia swojej domowej siłowni. Trening ma na celu rozbudowe masy Jaki gryf kupić?Mam 190cm wzrostu. Myślalem nad gryfem prostym 160 lub 180cm. I pytanie...Gdzie można w Poznaniu lub okolicy kupić tanio gryf/sprzęt na siłownie. Za pomoc SOGi. pzdr

[...] ciezarami wcale nog. I teraz mam problem bo moja dynamika spadla drastycznie a wczesniej bylem szybkim i zawodnikiem. Nie cwiczylem na silowni nog bo sadzilem ze same treningi koszykarskie (2x w tygodniu) mi wystarcza. Na silowni cwiczylem 4x w tygodniu. To by bylo tak w skrocie. Moje pytanie jest nastepujace : czy jesli wprowadze trening [...]

[...] mleku lub wodzie czasami do tego jakies jajko lub owoc zalezy co mam. 2. w szkole chleb z jakims pomodiorem ,serem,pasztetem zalezy z czym mama da. 3.obiad (co mama zrobi) 4.trening- po treningu 200/300g ryzu z sosem i jakims miesem jak mam. 5. i na noc staram sie jesc dziennie serek twarogowy. Oczywiscie do tego jak mam to jem duzo owoców i [...]

Witam, jestem po redukcji, aktualnie reverse, konczylem redu na 230w,30t,250b aktualnie miesiac masy 360w,50t,250b trening dalej 5x w tyg + cardio 35min (na redu 45min) redu bylo enan + tren 15tyg novothyral 100/25 codziennie ranno na czczo przez 8tyg 1tab, do konca redu 1tab jestem na masie miesiac waga 1+kg, dalej leci enan 200 e4d, wchodzi od [...]

[...] ale rece i nogi to jak witki beda? bo i tak juz przy tej wadze, ktora teraz mam to konczyny sa cienkie Doradzcie mi co byscie robili? ja przez te ostatnie dwa miesiace to chodze 2-3 razy w tygodniu, trening raczej na mase , sile - cos pomiedzy aha i czy stosowac suplementacje (zaopatrzylem sie w białko Olimp Profi Mass i Olimp Carbonex)

1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok 41 -klatka: ok 115 -udo: ok 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat ale bylo duzo przerw,teraz ze 2lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: teraz masa i przejscie ne redu 10. OSTATNI [...]

Jaki trening polecacie staz 4 miesiace - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - [...]

Witam, mam 16 lat i zaczynam dopiero zabawę z siłownią. Trenuje od około tygodnia. Ćwiczę treningiem FBW (pon, śr, pt). Mam 178cm wzrostu oraz 60kg wagi. Bardzo nurtuje mnie jedna rzecz, otóż w załączonym poniżej zdjęciu widnieje sylwetka pana Adama Piwko, według moich gust jest to najładniejsza sylwetka jakąkolwiek widziałem. Podoba mi się [...]

[...] z hantlom 4x8/Biceps Piąt. -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6/ -Wyciskanie francuskie lężąc 3x8/Triceps+Brzuch -Przysiady ze sztangą 4x15/ -Wznosy na palcach w staniu 4x16/Nogi To wygląda tak czy taki trening będzie odpowiedni ? Czy trzeba coś zmienić ? Od razu mówię że sprzęt mam bardzo ograniczony i nie mam dostępu do Siłowni ;]

[...] do tel wiec zdj nie bd 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : BMI:22.63 2) wiek 16 3) waga/wzrost 80/188 4) staż treningowy 4msc 5) cel cyklu Sila i masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna olimp mega caps,bialko,carbo 7) stosowane wcześniej spalacze NIE STOSOWALEM 8) [...]

[...] włoskich 09:00 =a6w + 30/40 minut biegania= 10:00 Drugie Śniadanie: Jabłko/Brzoskwinia 14:00 Obiad: Piersi z kurczaka/ryba + sałatka z warzyw/z pekińskiej LUB zupa 16:00 =trening domatora co drugi dzień= 18:00 Kolacja: serek wiejski/ twarożek Na koniec jeszcze 2 pytania: -Jakie mleko używać - 0,5%, 1,5%, 2% czy 3,2%? -Lepiej będzie zamiast [...]

1. WIEK:22 2. WAGA: 71 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: 104 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami, 4 miechy od ostatn iej 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany:5g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 4xsplit+codziennie brzch 9. CEL CYKLU:zwiekszenie sily oraz masy 10. OSTATNI [...]